ควรจัดการความรู้สึกนี้ยังไง

คือเวลาเราออกไปข้างนอกบ้านเราจะอึดอัดมากค่ะ เวลาเจอคนเยอะๆเช่นไปร้านอาหารตามสั่ง จะนั่งนิ่งๆเลยแล้วอึดอัดมากถ้ามีคนเยอะๆ แล้วพอใครถามอะไรก็จะไม่ค่อยพูดอ่ะค่ะ จะส่ายหัวอย่างเดียวไม่ค่อยกล้าทำอะไร เวลาที่มีคนเยอะ